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這樣減肚子最快!5招狂甩腰間贅肉,瘦出小蠻腰!

作者:h 發表日期:h 分類:

雪梨漫畫
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我,想減肚子

我不要難度太大的,不要太麻煩的

最好用最簡單的方法就能讓肚子快速變小

這也是你們的訴求吧?

所以今天咱們就用快很準的方法減掉大肚腩

冬天吃得多,久坐不動,

腰部很容易堆積肉肉。

那就每天來一套

瘦腰操吧

專治久賴不走的腹部肥肉!

一起「一二三四,再來一遍「?

Come on看起來~

減肥沒有藉口,

你能把自己吃肥就一定能瘦下來。

當然減肥最重要的是

追求自然美

不必苛責

也不要放鬆

這是一場持久戰




下面是一套分解圖

瘦肚子指數自己看


垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★



要先躺平,

腳儘量伸直和身體成90度

手放在頭後面來支撐,

這是避免去傷到脖子, 

下巴儘量朝上



用腹部的地方出力,

去讓肩胛骨的地方離開地面提起來,

想像你要慢慢先到你的胸,

再往你的腳過去

(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)



腳腳要儘量定住在不動的姿勢,

想像你只有在做上半身的運動。

整個做完一組後,

再慢慢躺下重複同樣一組。

重覆這組動作12-16次。

反向卷體

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★



背躺平,膝蓋彎曲在地板上,把手放在頭後



膝蓋上抬朝胸口的地方,微彎曲成90度,收縮腹部以及收臀離地,上抬這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一樣重覆這組動作12-16次。

交叉仰卧起坐

消側腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★



一樣先躺平,

把膝蓋彎曲和腳平放在地板上。

把手輕放在頭後交叉仰卧起坐



一樣把力量集中在腹部那裏, 

慢慢的用腹部的力量抬起來,

慢慢的轉動上半身,

用斜角度來做仰卧起坐。

就是讓左手肘和右膝蓋相會,

手肘和膝蓋真的沒碰到也關係,

只要儘量去讓他們交會就好。

再慢慢下去回到塬來躺平的姿勢,

換成右手肘和左膝蓋相會,

每一次上提起來的時侯,

記得要吐氣喔。

一組為30次

(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)


上半卷體

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★



開始和一般的仰卧起坐的姿勢一樣,

躺平、腳彎曲。

預備姿勢,把手掌放在大腿上。



一樣用腹部的力量,

捲曲上提起來,

手掌的位置也會順勢往前,

被帶到膝蓋去。

頭一直都要維持微上抬,

不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下



一定要用腹部的力量起來 。

記得上提起來要吐氣,別憋着喲。

再慢慢的回到塬躺平姿勢,

再來一次。

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