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石家莊市中考體育今起開考,考前這些注意事項一定要記牢!

作者:h 發表日期:h 分類:

昨天,記者從石家莊市教育局獲悉,石市2018年中考體育測試將於今天正式開考,今天起至5月15日,除免考生外全市所有中考考生將陸續步入考場,接受立定跳遠、1000米(女800米)、充氣軟實心球三個項目的測試。

(網絡圖片)

據悉,今年的中考體育測試,考試項目、分值及病、殘免考生政策不變。各縣(市)中考體育測試,由各縣(市)教育局負責;石市教育局負責市內4區、高新區、礦區和有關直屬校2.4萬名考生的中考體育測試。考試時間為5月8日——5月15日,市內4區、高新區、礦區和有關直屬校2.4萬名考生參加中考體育測試的地點設在15中、24中、石門實驗學校和礦區實驗中學。

病、殘免考考生政策:

今年,對病、殘免考考生的政策延續往年不變,對因殘疾、疾病(心臟病、哮喘、癲癇等)喪失運動能力或不能、不宜參加劇烈運動的考生,持殘疾證、縣(市)級以上醫院診斷證明及相關的病例和檢查資料,可免予體育考試,按滿分的70%計入升學考試總分;

因臨時傷、病申請免考體育的考生,經縣(市)級以上醫院診斷證明,按體育考試滿分的60%計入升學考試總分(不能申請面試其中某一單項)。

另外,預計將在5月15日進行緩考測試,因臨時傷病、女生月經及各種原因不能按計劃參加考試的考生,經學校同意,可予以緩考。

(網絡圖片)

考前這些注意事項一定要記牢

中考體育測試今天就要開考了,初三年級的考生及家長應該如何科學備考呢?昨天下午,記者採訪了石家莊外國語教育集團王智穎、李東濤二位體育教研組組長,二位老師結合多年體育教學經驗,給了以下注意事項。

一、服裝準備

1.學生儘量穿背心與短褲,在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西,衣服上的徽章和口袋裏的鑰匙等硬質物品要取出。

2.襪子應選純棉質地的運動襪。

3.最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。

二、飲食

1.需多喝水 每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應,切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。

考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水),增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。在測試前不要大量喝水,可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水,潤潤喉,放鬆心情。

2.需多吃果蔬 考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。

3.需少食多餐 少食多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食。

4.考試當天早上起來不要吃太多東西 以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅乾等。考試當天早上別喝牛奶,牛奶會使人興奮不起來。吃8成飽就差不多了;考前要是想喝水的話稍微喝一點就好,也不要吃一些辛辣的食物,以免腸道不適、腹瀉,還要注意防止感冒。

(網絡圖片)

三、作息

早睡早起,每天晚上10:30必須上床睡覺,早上6:30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間,以保持良好的體力。

四、考前做足準備活動

考生考試前要做足準備活動,將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了,才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性遊戲等內容進行熱身,充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外,中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點,從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習,不宜過於疲勞,要避免受傷。

五、克服消極心理

考試時出現適度的緊張是正常的並有利的,但過度的緊張就會使肌肉緊張變形,影響發揮。

如何克服這些消極的心理呢?可採取心理暗示法,暗示自己「我最棒」「我能行」建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法,閉眼,深呼吸,像放電影一樣想着要考試項目的動作要領來排除干擾,以良好的心態去參加每一項考試。

六、注意細節

1.不同體育測試項目進行前,學生都應做相應準備活動。這樣既可以放鬆身體各個關節,也可以配合深呼吸,放鬆心情,穩定情緒。

2.「立定跳遠」項目測試前,不應該猛力試跳,浪費體力;可以象徵性地重複一下跳躍動作,作為真正測試前的放鬆方式。

3.「女生800米」或「男生1000米」測試項目,不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之後,立即使自己處於合理的排位順序,調整呼吸與步伐,緊盯前一名學生。在最後一圈衝刺時,則應用盡全身氣力,衝過終點兩米以上,以防未到終點就放慢速度,導致影響最終成績。

4.最後提醒各位考生,在考場內遵守紀律,服從裁判,保持安靜。自己的成績每項測試完都會進行公示。三項考試結束後,每名考生在大螢幕上認真核對自己的成績。核對無誤後,以組為單位打印成績單。

文/本報首席記者 安迪 圖/來源於網絡

編輯:蓓蓓 責編:卡卡返回搜狐,查看更多


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